学生活动中心

一个人的健康成功故事

vwin德赢官网蒙特瓦洛大学-麦切斯尼学生活动中心

2009年9月29日

“我很高兴蒙特瓦洛社区能够使用SAC。这对我的生活意义重大，尤其是去年。”–Sam Scoma

锻炼计划

我于2008年10月开始了一项常规锻炼计划，并于2009年1月在SAC接受了“150英里挑战”。在春季学期结束后，我一直在追踪我的里程数，目前我的里程数为1450英里——我有点“神魂颠倒！”我主要每周5天做有氧运动（椭圆、自行车、划船和跑步机），每周3-4次举重（上半身和下半身），每周5天做腹部运动，每周2-3次打/练习壁球。有时我会进行多次锻炼（由于时间有限），平均每周锻炼7-9次，每次约10小时/周。这学期我还开始每周参加2次瑜伽课。我的目标是保持一个全面的计划，提供多样性，以避免对锻炼“常规”感到厌倦

饮食计划

2008年10月，我加入了Weight Watchers，并通过参加每周例会定期参加该计划。WW计划是一个实用的计划（不是节食计划），在该计划中，你可以吃常规食物，并监控（跟踪）你每天/每周消耗的“积分”。该计划强调部分控制、食物量监测和选择（吃正确的食物和限制其他食物）。在这个计划中，如果你计划吃什么，并调整当天的“积分”分配，你基本上可以吃任何你想要的东西。它还可以在餐厅就餐。总的来说，脂肪、糖和碳水化合物的消费是有限的，重点是多吃水果、蔬菜、全麦、瘦肉和健康脂肪。该计划还强调定期锻炼与饮食计划相结合的价值，我认为这是最有效的过程，可以保持健康的平衡。

权重结果

2008年10月，当我开始WW项目时，体重为250.6磅。在过去的一年里，我已经减掉了70磅，并且保持了几个月。我想再减掉5磅，并保持这个水平。实现这个目标也意味着我的起始体重减少了30%。与生活方式改变相关的其他减少没有反映在量表上：腰围减小8英寸，中段减小9英寸，颈部减小3英寸。

运行状况结果

除了显著减肥外，还实现了其他健康益处。2003年12月，我有心脏健康问题，需要两个支架。由于家族史，我的胆固醇一直呈上升趋势。2007年10月，我的总胆固醇是201mg，现在是137mg（可接受的范围是125-200mg）。我的甘油三酯水平是88毫克-现在是55毫克（可接受的范围是<150毫克）。我的好胆固醇（HDL）是52mg，现在是64mg（理想范围>40mg）。我的血压改善到医生让我停药来控制血压的程度。我的体脂百分比是10.5%（我这个年龄段的理想范围是13-15%）。总的来说，我的医生对我的健康状况改善非常满意，并告诉我“无论做什么，都要坚持做”

总结

经常锻炼加上合理的饮食计划给我带来了巨大的好处。我对运动的重视程度提高了我的加速减肥能力，但随着时间的推移，如果再加上饮食管理计划（如体重观察者），名义上的运动计划也可以取得类似的效果。最大的回报是感觉好多了，有能力处理工作中的高压力。最大的缺点是不得不买一个新衣橱~萨姆·斯科马